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树式
山式站立，屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前
呼气双手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
坐立前屈
坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手握前脚掌
背部延展，初学者可以借助伸展带套脚
保持5-8个呼吸
束角式
坐立，屈双膝，双脚并拢
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手握住脚掌，保持5-8个呼吸
坐姿脊柱扭转
坐立，伸直双腿，屈右膝
将右脚放在左大腿外侧，膝盖朝上
屈左膝放在，左脚放在右臀外侧
膝盖贴地，吸气，延展脊柱
双手侧平举，呼气向右扭转
右手放在身体后侧，左手臂抱住右腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
狮子式
俯卧在垫面上，双腿向后延展
屈手肘，大臂垂直垫面
手肘在肩部的正下方，打开胸腔
脊柱延展，腰背部保持空间
眼睛平视前方，停留5-8个呼吸
如果大家还有什么问题的话，欢迎咨询我们的在线老师，老师会为大家一一解答的。欢迎大家来咨询。
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