佛山南海区瑜伽培训机构哪个比较好

来源：佛山冉悦瑜伽培训机构发布时间：2021/7/29 14:59:36 　　佛山南海区瑜伽培训机构哪个比较好-为您推荐佛山冉悦瑜伽培训机构

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　　瘦腿瑜伽体式
　　一，苍鹭姿势
　　1、两腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。
　　2、将右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。
　　3、呼气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。
　　4、将两手握住脚踝，将腿继续往上提起，脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。
　　二，俯身身下
　　1、两腿张开比肩宽3倍，身体挺直，两手叉腰，呼气，伸展背部，胸部与背部感觉都打开。
　　2、然后呼气，肩部打开，将上半身向前弯曲，直至两手可以抓住脚踝，维持姿势，吸气，将背部打开。
　　3、呼气，将头顶顶着地板，背部继续拉长伸展，这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉，维持此姿势，调整呼吸，然后慢慢抬起头恢复站立姿势，再重复练习。
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