昆明每日趣味瑜伽：来测一测你的核心力量在第几级

来源：昆明新东方前途出国留学 时间：2019-03-14

　　我知道，你也肯定知道了核心力量的重要性，也有练过核心力量，那现在你的核心力量怎么样呢?具体处在几级呢?今天昆明瑜伽培训学校老师就给大家介绍一个测试核心力量的简单方法——八级腹桥测试。

　　八级腹桥测试是一套测试动作，总共测试完成耗时3分钟，能测试核心力量到底到了什么程度，并不强制要求完成所有动作。当然在之后的训练中，也可以按照这种方式去进阶练习，加强核心力量。另外，在测试的时候动作要标准，不能为了达到时间而动作不够标准。

　　下面我们来具体看一看

　　一级腹桥：保持标准肘板支撑60S

　　能够标准的完成双肘双脚支撑的肘板支撑，且能到达60秒支撑时间。

　　要求头、颈、肩、背、腰、腿呈现一条直线，千万不能塌腰、撅屁股等，否则不仅不达标，而且会伤害腰椎。

　　尽管是级，相信有不少朋友级都会感觉到困难无法达到。所以在测试的时候也不用逞强，能到哪里到哪。并且之后好好练习，从保持20秒、30秒开始，坚持每天练习慢慢增强核心力量。

　　二级腹桥：继续左肘和双脚支撑15S

　　在能够达到一级的时候，紧接着继续测试，把右手抬起来，进行左肘和双脚支撑的腹桥，要达到15秒。

　　动作要点依旧不能拉下，动作标准不能降低。如果能完成15秒支撑，说明达到了第二级，如果没有坚持下来，说明核心力量还处在级。

　　三级腹桥：继续右肘和双脚支撑15S

　　在能够达到二级的时候，紧接着继续测试，把左手抬起来，进行右肘和双脚支撑的腹桥，也要达到15秒。

　　如果能够达到，那么恭喜，说明核心力量达标第三级，核心力量还算可以。

　　四级腹桥：继续双肘和左脚支撑15S

　　在达到三级腹桥的情况下，紧接着继续测试，此时用双肘和左脚支撑，右脚抬起，保持达到15秒时间。

　　五级腹桥：继续双肘和右脚支撑15S

　　在达到四级腹桥的情况下继续测试，放下右脚抬左脚，用双肘和右脚支撑，保持15秒时间。能到达这一个级别，说明核心力量已经很强，高出普通人很多。

　　六级腹桥：继续左手和右脚支撑15S

　　这是一个对角支撑，同时是一个对称旋转核心练习。在达标五级的基础上，放下右脚抬左脚，前举右手，用左手和右脚支撑，保持15秒时间。

　　如果能完成15秒支撑，说明达到了第六级，如果没有坚持下来，说明核心力量还处在第五级。

　　七级腹桥：换边继续右手和左脚支撑15S

　　想必这个大家已经知道了。在达到六级腹桥的基础上，换边进行对角支撑，依然是能够保持动作15秒才算晋级七级。

　　八级腹桥：回到肘板支撑继续保持30S

　　八级腹桥的要求是在达到前面七级要求后，回到标准肘板支撑的姿势，继续保持30秒钟的时间。如果可以做到，说明核心真的很厉害，已经达到运动员的水准!

　　怎么样?这一整套练习测试完，大家的核心力量是处于几级呢?如果达到了五级(能照着上述花样支撑120秒)，说明成绩不错;如果能完整支撑完所有测试动作，达到八级没问题，说明核心力量真的是杠杠滴!

　　不过也有可能有的人连一级也不能达到，这样的话，就需要审视一下自己的小肚腩，之后加紧核心力量的锻炼了。