想学瑜珈，昆明排名靠前的瑜珈培训学校

来源：昆明新东方前途出国留学 时间：2018-11-13

　　昆明瑜珈培训学校的老师教你一招睡前瑜珈，管用到爆炸，电话：400-0875-056

   身边的很多朋友都会练习睡前瑜伽，但是练习睡前瑜伽真的有作用吗?它会给人们带来什么样的作用呢?

　　这对于我们这些不常练习睡前瑜伽的人来说，真的感到非常的好奇，不止一次的想要问到，为什么你每天都会练习做睡前瑜伽呢?

　　其实练习睡前瑜伽有非常多的好处，它可以帮助人们迅速的变瘦，而且可以变得非常有气质。每天晚上坚持练习睡前瑜伽，这简直是变瘦变漂亮的秘诀。每晚做一次这样的睡前瑜伽，晚上睡觉也会变得非常舒服。

　　蝎子式变体

　　a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上;

　　b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。

　　c.在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。

　　d.练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。

　　手支撑倒立

　　a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直;

　　b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来;

　　c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。

　　d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。

　　脚趾深蹲

　　a.身体脚掌平放在地面上，双手撑住地面，身体蹲立在地面上;

　　b.慢慢的将右腿抬起，放在左大腿的根部，左脚慢慢垫起脚尖，将身体重心移放在脚尖上;

　　c.双手从身体两侧拿至胸前，在胸前合十;挺立胸部，将头部放在指尖上方;

　　d.保持平稳呼吸，15秒以后，换另一个方向继续练习。

　　站立体前屈

　　a.双脚脚掌贴地，膝盖绷直，双手垂直平方，在身体两侧，身体保持放松，站立在地面上;

　　b.双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲，然后将双手手掌放在身体前的地面上;

　　c.慢慢的垫起脚尖，帮注意腰部弯曲，在慢慢的移动头部，将头部去触碰膝盖;

　　d.将这一个动作练习15秒左右以后，慢慢的将手不离开地面，腰部伸直，恢复原状。

　　倒立神猴式

　　a.身体保持放松，双腿伸直，站立在地面上，双手平放在身体两侧;

　　b.双手慢慢向上伸直，带动身体向上，移动双手向前撑住地面，双脚用力帮助身体倒立起来;

　　c.身体保持平稳以后，双脚慢慢分别向两旁伸直展开;

　　d.就这一个动作，保持15秒以后，慢慢将身体双脚放下，身体恢复原状。

　　仰卧上升腿

　　a.身体保持放松，将双手平放在身体两侧，双脚放松向前，平放在地面上，身体呈仰卧状态;

　　b.将双腿脚步慢慢向上，抬高脚部，将脚步放在墙壁上方，或者是栏杆上;

　　c.慢慢移动，双手将双手平放在大腿上部，保持身体放松;

　　d.这一个动作属于休息动作，可以长期保持。

　　骆驼式

　　a.身体上半身挺直，脚部平放在地面上，脚背贴地生，双手平放在身体两侧;

　　b.双手慢慢向上，带动身体向后弯曲，直到双手平撑住两条脚的脚后跟;

　　c.慢慢地将头部往上仰，带动腰部弯曲，将这一个动作做得更加;

　　d.这一个动作保持15-20秒以后，慢慢的将他手不放回平，放在身体两侧腰部收回动作。

　　因为练习睡前瑜伽，会让我们在睡觉的过程当中新陈代谢加快，身体变得更加舒适，提高我们的睡眠质量，所以在练习睡前瑜伽，既可以提升我们的气质，又可以达到美颜的效果，因此练习一些睡前瑜伽，自然而然就可以变瘦变漂亮。

　　关于练习睡前瑜伽，小伽有话要说：

　　练瑜伽，给气质加分;

　　练睡前瑜伽，给颜值加分;

　　每天几分钟，瘦和漂亮都简单。

　　今日互动话题：你有尝试过练习睡前瑜伽吗?