身体比较硬可以学瑜伽吗

来源：厦门新东方OSSD培训学校 时间：2018-01-24

　身体比较硬可以学瑜伽吗？你身边是否有朋友是这样拒绝瑜伽的?

　　——我身体柔韧性太差,做不了瑜伽

　　——我太忙,没时间练瑜伽

　　——我年纪太大,练不了瑜伽

　　——我身上有伤/身体有各种疾病

　　——瑜伽是不是有宗教信仰,?我可是唯物主义

　　……

　　然而这些却恰恰是你需要练习的理由,别让电视节目或者手机刷屏占据你空闲的生活,当你练习瑜伽后你反而能在更少的时间里完成更多的事,更加专注,头脑清晰.晚上整夜安眠,第二天倍感精力充沛!

　　睡前瑜伽让睡眠更好

　　生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

　　睡前瑜伽让睡眠更好，如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用，现在就跟着西安瑜伽教练培训班一起看看睡前瑜伽应该怎么做吧：

　　1.靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　2.坐姿半脊锥扭转

　　坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

　　3.仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　4.婴儿式

　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　5.仰卧半脊锥扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　很简单的一套睡前瑜伽，小伙伴们你记住了么?

　　西安瑜伽教练培训班是一家专业的瑜伽教练培训基地，自办学以来培养了许多的瑜伽人才。开设有：瑜伽教练初中班、瑜伽会员班、瑜伽特色课程，随到随学。我们有专业经验丰富的瑜伽导师，优雅的环境，放心的证书，丰富的授课体系，更好的满足学员的需求。伽人们快来学习吧!

　　电话热线：400-888-3854 咨询QQ：3246479892

　　西安瑜伽教练培训班：http://4986.peixun360.com/