深圳动因给你一份少儿夏季运动指南

来源：深圳动因体育培训机构发布时间：2023/5/8 14:06:32 　　过了立夏，天气越来越热。有的家长怕天「太热」，就不让孩子继续做运动；有的家长认为“夏练三伏，冬练三九”这正是孩子加大运动量，磨练孩子们「意志」的好时候。
　　夏天运动不仅可以锻炼孩子的意志，还可以强健体魄、排除身体毒素。但是，在夏天这个特殊的季节里，盲目开展运动对孩子「有害无益」。
　　小编整理出来了「夏季运动」注意事项，供大家参考～
　　-拒绝剧烈运动-
　　进入夏季，气温逐渐「升高」，盲目增加剧烈运动，会让孩子的肌肉超出负荷，引起身体不适，损伤大脑机能，影响孩子骨骼发育。
　　夏季保持孩子原有的运动量即可，不要盲目的增加剧烈运动。在运动中提醒孩子注意「运动节奏」，不要因为天气原因加快或减慢。
　　-拉伸热身必须有-
　　有的孩子因为「天气原因」，运动中“偷工减料”，能不做的拉伸和热身就不做，这样很容易在运动中受伤。
　　运动前后的热身和拉伸活动，可以促进血液循环，唤醒身体器官，进入运动状态，有效的减少运动损伤。
　　●所以，不论季节如何更替，在运动前后要坚持做「拉伸和热身」运动。
　　-合理补水很重要-
　　夏季气温升高，孩子在运动过程中带走了体内更多的水分，如果不能及时补充，很可能导致脱水，影响「身体器官」的正常运转。所以孩子在运动中，要「少量多次」补充水分。
　　另外，孩子运动后不能立刻喝「冷水」，因为肠胃血管受到冰冷刺激，会引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致「慢性胃病」。
　　-时间安排要合理-
　　进行户外运动的宝宝要注意，夏季紫外线增强，气温升高。在户外运动时，注意运动的「时间」。

　　尽量选在「早上」或「傍晚」，这个时间段可以避免高温和阳光直射，更适合进行运动。

深圳动因给你一份少儿夏季运动指南

　　-睡眠要充足-
　　夏季「昼长夜短」，家长要监督家长睡觉，防止孩子贪晚睡，影响第二天的运动活动。
　　充足的睡眠，才能保障孩子的身体「健康发展」，保持孩子的「活力」，让孩子「精力充沛」的参与到运动中。
　　-运动穿搭要注意-
　　气温升高，孩子们在运动时的装备也要随之「替换」。运动服饰选择时，尽量选择透气性好、吸汗性强的衣服，可以让孩子在运动中，保持身体的干爽。
　　此外，夏季紫外线强，进行「户外运动「」的宝宝，较好佩戴合适的帽子或头巾，防止晒伤。
　　●室外气温特别高的情况下，可以考虑转为「室内运」动。
　　-降温不可急-
　　夏季本就气温高，运动后会觉得更加的热，这个时候很多孩子选择喝冰水、吹空调、洗洗、凉水澡等方法，让自己降温。这些方法，都是「不正确」的。
　　运动后身体喝冰水、吹空调等方法，打破了人体正常的生理调节机能，容易引起感冒、腹泻等疾病。
　　●在运动后，先休息一会儿，然后擦干身体用温水洗浴，这样既可以降温，又不伤害身体。
　　坚持运动很好，但是要注意到这些「小细节」，避免造成孩子身体受伤哦～
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