来源：深圳博沃思注意力训练机构      发布时间：2020/6/4 16:03:12

深圳注意力培训机构博沃思教育致力于5-16岁青少年认知力（注意力、记忆力、理解力、执行力）心理辅导、素质拓展、家庭教育等全方位专业教学服务。 8个城市20家校区300多位专业老师，10门自主研发注意力专利课程，为300百万家庭提供专业的教育服务，成为认知力训练领域的佼佼者!

深圳如何提升孩子专注力？

1.每晚增加至少7小时睡眠。

睡眠不足是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的步。

建议上班族，晚上睡前两小时，避免接触到具有强烈声光色效果的事物，如跑夜店、追剧等活动，不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读，洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。

下载软件“蜗牛睡眠”，用来检测你的睡眠质量（软件内部有使用说明视频）

2.先做待办清单，后逐条执行。

在做事之前，一定要学会列举待办清单，把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来，也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度，进行时间排序，确保在执行一件事情时，和另一件事情的执行时间不冲突。

下载软件“滴答清单”，把你要做的事情全部写在上面，当事情需要执行时会有闹钟通知。

3.闭眼冥想，恢复精力。

当注意力实在不能集中时，一定不能强求，因为已经不是你的毅力出现问题，而是我们的精神状态出现问题。做事情时，确实需要坚持的毅力，但是毅力不是解药，解药是冥想。在时间管理领域有一句话：冥想10分钟，相当于睡眠1小时。

我们不考试究这句话所说的时长是否属实，重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”，拥有静心和恢复精力的作用。

下载软件“Now正念冥想”，按照上面操作执行就好，后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。

4.眼不见心为净。

较影响我们专心工作的东西，无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时，记得把手机调为静音放在自己的包里，不要为了方便放在手边，这样能防止你下意识的触碰手机。

如果需要电脑，记得让微信和QQ这种社交工具下线，安排时间统一处理工具上的消息，这样就能避免你一直分心。

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