杭州哪家瑜伽教练培训比较好

来源：宁波新东方OSSD培训学校 时间：2015-12-18

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　　近几年，瑜伽在逐渐升温，都市女性对瑜伽也是近乎疯狂。但是因练习瑜伽而受伤的情况也频频出现，那么怎样避免练习中受伤呢?今天杭州瑜伽教练培训学校就告诉大家，哪些动作属于容易受伤的动作，练习者又该如何避免受伤。

　　1、鸽子式：练习时，侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即停止以避免受伤。

　　2、侧支撑式：练习时，因手腕和肘关节所承受的压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者好不要做此动作。

　　3、三角伸展式：练习时，只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

　　4、鸽王式：练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

　　5、肩倒立式：由于主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者好不要做此动作。另外，初学者不要直接练习这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

　　Tips：其它练习注意事项

　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像项链、手表、戒指一类可造成伤害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身体极限。要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即停止，并放松身体。

　　3、应从初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，而且这类动作好在教练的指导下完成。

　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

　　5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓“有左必有右，有前必有后”。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5-10秒。

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