南宁化妆美容美甲培训

来源：南宁丽竹美容美发职业培训学校 时间：2019-05-12

　　南宁市丽竹职业培训学校是广西丽竹莱熙商贸有限公司(简称广西丽竹莱熙美业集团)旗下教育基地，创办于1988年，是南宁市劳动和社会保障局批准成立的一所集培训、考证、就业为一体的民办培训学校，是广西、本区域有影响力的老牌美容美发培训学校。它座落在美丽的西部国际东盟中心—广西首府南宁市，学校位于南宁市繁华的商圈地带，临近南宁火车站(地铁站)、人民公园及北湖南城百货，交通发达，生活便利。经过多年逢勃发展，学校目前有两个校区、莱熙·彩妆美甲造型实体连锁店，为解决学校的就业及创业加盟提供可靠的保障。

　　跑步好处很多，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的，但跑多少、什么时间跑好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。

　　跑步是人人适宜吗?

　　不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。1.近三个月内曾发生过心绞痛者;2.做轻微动作会有胸痛症状的人;3.有先天性心脏病的人;4.严重心律不齐、心脏肥大者;5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者;6.手术愈后3个月内的患者;7.下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者;8.体型过胖者;9.急性肾脏病或严重糖尿病患者。

　　跑步姿势什么样?

　　目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。为克服跑步时上气不接下气，呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。

　　跑多快合适?

　　健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。

　　跑多久才能达到健身效果?

　　一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但多不宜超过10000米。

　　什么时间跑好?

　　跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。傍晚跑(4~6点)：经过的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。夜跑(7点以后)：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。

　　跑步前后要注意些什么?

　　跑步前做些热身运动能使身体进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。跑步后，不要立刻停下来，好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。