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来源：成都玛亚瑜伽 时间：2018-12-25

        瑜伽功强调紧张用劲，只是为了充分放松而做准备，其本意乃是放松静养，这样说也不为过。能使这种放松静养效果明显遍及全身的功法，就是下面成都瑜珈培训老师介绍的“安静功”。

　　此功印度名称为“夏瓦 阿沙纳”，意为“尸卧”，即指死体尚未僵硬的状态。此功目的就是要做到像“尸卧”，保持放松静养状态。此功乍见非常容易练，实际是非常难练的。但是，此功一旦练熟了，则对人的健身治病具有不可估量的好处。具体做法如下。

　　一、此功姿势极其简单，不用枕头，仰卧，两腿稍离开。两臂稍离体侧平放床上，手心向上，当然张开，颈向左右转动几下，使颈肌放松，腭部放松，口微开，眼可睁开，但初学时好闭眼。

　　二、姿势摆好以后，就用意念使身体的所有部位放松。这时，脚趾自然伸向外，手指自然屈向内。

　　三、全身依次放松之后，把呼吸调得匀称。

　　四、呼吸调匀之后，忘掉呼吸，排出杂念。意守眉中。如果意守眉中感到困难，可以意想一个愉快的食物，如自己遨游蓝色天空，眼望白云等。但这时不能昏睡，因昏睡会使效果失去大半。

　　五、初练此功时，仰卧在床上从脚尖开始渐渐向上运劲，一直运到头顶，使全身都紧张起来。

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