杭州在哪儿可以学瘦身瑜珈

来源：武汉新东方艺术留学作品集培训-斯芬克 时间：2018-11-14

　　瑜伽作为一个日益受女性朋友欢迎的运动，在瘦身和调养身心方面有着巨大的帮助，科学实验表明，只要掌握了合适的方法，瑜伽减肥是很的。以下是瑜珈瘦身动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

　　瘦身的瑜伽动作推荐一

　　1 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。初，每天可做50次，3个月后 增加到200~300次为佳。

　　2、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

　　3、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。

　　4、面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。

　　瘦身的瑜伽动作推荐二

　　1、仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。

　　2、抬起上半身，用额头触碰右膝盖，保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。

　　3、跪姿，双手双脚分开与肩同宽，脚背贴地，手指向前，腰背部平行于地面。

　　4、上半身向下压，双手向前伸直，胸部贴地，臀部向上顶。重复动作数次。

　　瘦身的瑜伽动作推荐三

　　1、仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

　　2、放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

　　3、坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　4、背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板

　　瘦身的瑜伽动作推荐四

　　1.身体侧躺，以手臂支撑，双腿对齐，之后在上的腿向上张开，角度超过60度，之后放下，期间调整呼吸，连续5次。换另一侧重复上述动作。

　　2.身体平躺，一侧腿弯曲支撑，另一侧腿向前向上伸直，然后使身体离地，期间调整呼吸，换另一侧交替进行。共5组。

　　3.身体站立，调整呼吸，打开双臂至一条直线，与肩齐平，而后一条手臂落下，另一侧手臂向对立侧弯曲身体也向这一侧弯曲。保持3秒，换另一侧进行，交替进行5组。

　　4.靠墙站立使两腿并拢，而后双手向前伸直，慢慢顺着墙面向下滑，直至成为一个弓步，停住10~15秒后回到原位。重复5-10次

　　5.身体直立，左脚向前迈出，右脚稍向后退，成为左弓步，而后将左右脚的距离拉大，直至小腿有酸疼感，持续3秒，换另一侧重复上述动作，重复10-15次。

　　6.身体直立，左腿向上弯曲同时左臂向上张开，右臂向右张开，然后慢慢向右扭动，换另一侧重复上述动作，交替左右侧共进行5组。

　　7.俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，用双手抓住脚踝，弓背抬双脚，保持头部向上扬起。慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。练习5组。

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