北京零基础的新手学习打篮球去哪

来源：北京动因体育培训学校发布时间：2022/6/17 15:57:12

　　北京零基础的新手学习打篮球去哪，零基础的新手学习打篮球首先要培养球感，就是掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉，要多练习左右手均衡训练运球。其次要进行力量和速度以及反应能力的训练，可以两人一组互相传球，反复练习带球跑步。关于投篮，对于零基础新手来讲先需要长时间进行正确投篮姿势的训练之后肌肉形成记忆，养成良好的投篮姿势，才能提高命中率。新手还可以通过进行横向有阻力移动、正面力量对抗等方法来提高防守，注意培养防守意识。

　　北京动因体育培训学校是专业的少儿篮球培训机构，动因少儿篮球培训班根据每个年龄阶段的学员制定不同的培训，充分保障学员学习效果，课程内容丰富，不定期举行一些大型的篮球比赛活动，教练带领学员参加，让学员在比赛中锻炼篮球技能，培养团队协作能力，提升综合素养。

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　　动因少儿篮球课程是专注于3-17岁孩子课程，有利于促进骨骼生长发育，促进孩子长高，提高综合身体素质，培养孩子规则意识，理解规则，让孩子成为规则的主人，提高孩子自信心，勇于尝试，勇敢拼搏。

　　小篮球是中国篮球协会提出的运动方案。动因小篮球根据幼儿的年龄和体能发展水平，设计适合幼儿的篮球运动环境、内容与形式，以小篮球运动为载体培养幼儿的运动兴趣，促进幼儿身心健康发展。

　　初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

二、基础训练内容：身体训练、球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断技术、战术演练、辅助体能

三、具体训练内容：身体训练)力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

　　②力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。(杠铃推、抓、挺举;负重半、深蹲)③服自身重量的力量练习。(俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等))速度耐力练习①长跑(20~30分钟，心率控制在150~180次/分)②中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m 、3000m)③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习(心率控制在180~220次/分)。

　　弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

　　速度练习①短距离的全速跑及间歇跑(30~100m)②各种跑的基本练习。

　　柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

　　球性练习.分腿交接球绕8字.分腿拍球绕8字.背后左右手交换拍球.跪地穿胯拍球.跪地交替手拍球穿胯.举双臂下拉球.抛球击掌接球.击掌接背滚球.身前后抛接球.抬腿绕8字、脚步移动(1)交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。