来源：内蒙古优路教育培训机构      发布时间：2021/7/16 16:06:36

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　   据相关部门研究数据，我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%。同时，15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。亚健康状态，多与长期不良生活方式相关，做到这“九多九少”，重回健康！

　　肉要少吃

　　世界卫生组织国际癌症研究机构将经过腌渍、烟熏、发酵等方式制成的加工肉制品，如火腿肠、香肠、肉干等列为“一级致癌物”。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每周畜禽肉的食用量在280～525克，鱼肉类280～525克，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，因人制宜，均衡摄入。

　　豆要多补

　　豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如豆腐、豆干、豆浆、豆芽、发酵豆制品之类，都是提供蛋白质的好食品。

　　盐要少吃

　　盐不仅会偷走你身体里的钙，还会使血压增高，引起心血管疾病。不仅炒菜时要少放盐，还要小心看不见的“隐形盐”，比如调味剂、薯片、罐头及快餐食品中的盐。

　　醋要多放

　　米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于吸收其中钙质。但有一点，醋中也含有盐，需注意每日盐摄入的总量不要超过6克。

　　晚餐要少

　　晚餐进食过多，一是影响消化，二是影响睡眠。吃晚餐时，不要进食过晚，要给胃肠留出足够的消化时间；同时，吃得不要太多，以免肚腹饱胀，影响睡眠，而且摄入热量过多，也会导致发胖。

　　食要多嚼

　　吃饭不要太快，食物要充分咀嚼，以利消化，避免进食过多。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，增加每口食物都能充分咀嚼。

　　烟酒少点

　　烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，所以一定要戒掉。酒一定要限量，不能酗酒伤身。

　　蔬果多点

　　世界卫生组织数据显示，19%的胃肠道癌症、31%的缺血性心脏病和11%的中风都与果蔬摄入过少有关。《中国居民膳食指南（2016）》建议，要增加每人每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每人每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　药要少吃

　　吃药时要“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，好扛一扛，以锻炼抵抗力。不过，老人小孩、体质较弱者不在此列。

　　体要多练

　　运动是好的“药物”，身体强壮则百病不侵。每周中等强度有氧运动至少3～5天，同时要有1～2天的力量训练。总运动时间不低于150分钟。

　　车要少坐

　　世界卫生组织估算，每年有320多万人因久坐少动而死亡。研究显示，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。平常工作时，也要每半小时，起来活动2～3分钟，以增加身体健康。

　　路要多走

　　“走路是百炼之祖。”健走，老少咸宜，每天一万步，可以提高免疫力，预防多种慢性病，对健康大有好处。

　　欲望要少

　　生命当中，有很多东西对我们很重要，健康应该排在前列，而且是在权势、地位、金钱之前，少一点欲望，身体才能多一些健康。

　　好事多做

　　常怀感恩之心，乐于助人以及乐善好施等行为，不仅能提升幸福感，而且做好事后内心产生的欣慰、愉悦的心理状态，还能提高机体抗病能力，使人保持健康。

　　愁容要少

　　“愁死了”不是假的，而是真的。“心病”往往会转化成身体上实实在在的疾病，“情绪中暑”是要不得。心理平衡才能生理平衡，才能健康长驻。

　　笑口多开

　　笑是一种很好的健身运动。每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。笑100次，对心脏和肺功能的锻炼，相当于划10分钟船的运动效果。“举世皆从愁里老，快乐才是长寿药。”一个笑口常开的人必然是一个心理健康的人。而心理健康是身体健康的重要增加。

　　空话少点

　　健康计划不能只是口上说说，动辄以“没有时间、难以坚持、害怕受伤”等当作借口，永远不会达到目标。空话筐，对健康没有任何益处。

　　行动多点

　　与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如从今天起，行动起来，开始管理体重，为健康加油。

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