佛山瑜伽培训哪里更好

来源：佛山冉悦瑜伽培训机构发布时间：2021/4/16 18:52:54

　　佛山瑜伽培训哪里更好？推荐佛山冉悦瑜伽

　　生完孩子以后，对着镜子看到自己臃肿的身体，很多妈妈心里都不能平静。谁不想有一个健康，苗条的身体，可以怀孕把自己的努力都糟蹋了。
　　今天佛山冉悦瑜伽老师为大家推荐一些简单的瘦身方法给刚刚生完孩子的妈妈们呢，冉悦瑜伽老师推荐5个健身动作，每天坚持10分钟，一个月可以瘦7斤。
　　一、平板撑
　　锻炼位置：核心肌群，腹肌。
　　这是一种静态练习，在做这个运动时，注意调节呼吸。
　　做法：
　　1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上，然后伸直双腿，与肩齐宽。
　　2、妈妈双手撑地，曲臂，小臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直线上。
　　3、坚持一分钟。
　　二、俯卧撑
　　锻炼部位：可以锻炼到三头肌、背部、胸部。
　　很多妈妈可能认为这个动作很难，但是妈妈要尝试多做几个。前期累计时间能到1分钟就可以。
　　做法：
　　1、妈妈趴在地上，双手和双脚支撑身体。
　　2、腿部并拢，伸直。手臂伸直，与肩同宽，呼气，曲臂，身体慢慢下降。

　　3、小臂与成大臂成90°。吸气，手臂用力撑起身体。

　　三、深蹲
　　锻炼位置：深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。可以很好的瘦大腿和翘臀
　　1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。
　　2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
　　3、恢复站姿。重复10次。
　　四、鸟式曲臂伸腿
　　锻炼位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部
　　动作：
　　1、妈妈跪在瑜伽垫上，身体向前，俯身，用手支撑身体，手臂与身体垂直。
　　2、呼气，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。让手臂和腿部尽可能与身体平直。
　　3、吸气，复位。
　　4、吸气换左臂和右腿伸直。为一个循环。
　　五、桥式
　　锻炼部位：臀部和竖脊肌、小腿
　　做法：
　　1、妈妈躺在地板上、手臂放在身体两侧。
　　2、屈膝，让脚步尽可能接近臀部。
　　3、手臂保持身体平衡，腿部用力撑起身体，收紧臀部肌肉。让大腿和身体保持平直。
　　4、身体慢慢放下，休息5秒，再次循环。
　　一个月锻炼计划：
　　计划一：平板撑1分钟；俯卧撑1分钟；深蹲2分钟；鸟式1分钟、桥式1分钟；平板1分钟、俯卧撑1分钟、深蹲2分钟。（10分钟）
　　计划二：平板撑2分钟；鸟式2分钟、桥式2分钟、俯卧撑2分钟、鸟式2分钟。
　　想要更专业更的塑性修身，可以咨询在线客服老师，来佛山冉悦瑜伽培训中心。

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