来源：合肥锐星健身学院       发布时间：2021/1/18 16:16:12

　　合肥哪家私教培训比较靠谱? 锐星健身学院的课程适合想要学习健身的学员参加，本课程致力以专业技能为前提打造更全面的专业私人教练员。专业的导师团队，都拥有专业的健身教练专业证书，教学经验丰富。学员训练场地宽广，顶端品牌健身器材，训练项目丰富多彩，有层次的进行教学，从易到难，从单一到全面，训练更加专业，让学员能够掌握到更多更专业的健身知识和技能。

　　减脂的时候，必须要知道接下来常见的减脂错误和常识，让你的减脂训练不再是无用功。

　　1.你摄入的食物不足!

　　人们常常认为吃得少就能减脂，其实不然，这个想法听起来很符合逻辑，但是你需要策略性地安排你的饮食。假如你很随意地开始节食，减少过多的卡路里摄入，那么结果可能会很糟糕。

　　在一开始，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。当你继续你的节食计划的时候，你的身体会发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

　　你需要合理地减少自己的卡里路摄入。一开始，你可以每天减少500卡的摄入或者保持往常的摄入水平，每天减少摄入500卡换算到一周就是3500卡。减少3500卡的摄入可以减去1磅脂肪。几周之后，你可以基于自己的身体状况来减少更多的卡路里摄入，一个合理的卡路里赤字可以保证你的身体机能和训练效果。

　　你需要采取少食多餐的策略。确保每天摄入足量的蛋白质，复杂碳水化合物和健康脂肪，但是你需要调整每餐的量。

　　2.你好知道自己需要多少热量：

　　对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗>热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

　　想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。

　　以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。

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