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大连能怎么健身呢

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  碳水化合物是你身体的主要能量来源。当你摄入碳水化合物时,胰腺会释放一种叫做胰岛素的激素。摄入过多的碳水化合物会导致胰岛素的大量释放,使你的身体成为一个脂肪存储机器。你吃的碳水化合物的种类,是复杂的还是简单的,这也很重要。


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  复杂的碳水化合物给你持续的能量,而简单的碳水化合物给你一个即时的促进。运动后,你的身体需要简单的碳水化合物来补充它的糖原水平,这将导致更快的恢复和重建肌肉。

  复合碳水化合物包括淀粉类食物,如燕麦片、红薯、米饭和豌豆,以及富含纤维的食物,如西兰花、胡萝卜、花椰菜、绿豆和菠菜。

  简单的碳水化合物包括苹果、香蕉、葡萄柚、葡萄和橙子等。

  蛋白质

  你身体的每一个组织都是由蛋白质组成的——肌肉、头发、皮肤和指甲。没有蛋白质,就不可能有效地锻炼肌肉和燃烧脂肪。如果你进行了力量训练,每天每公斤瘦体重消耗2到3克蛋白质。

  富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鸡胸肉、火鸡、瘦肉和金枪鱼等。每份100克的量相当于15到25克的蛋白质(不同食物含量不同)。

  脂肪

  身体里所有的细胞都含有一些脂肪。脂肪润滑你的关节。如果你从饮食中去除脂肪,一系列重要的化学反应将被打断。你的身体会比平时积累更多的脂肪,这样它就有足够的脂肪来维持身体的正常运转。脂肪摄入过少,睾酮的分泌就停止了,肌肉的构建也停止了。

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