大连567GO健身教练培训机构
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大连功能性健身培训机构哪家较好

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  功能性训练计划一:

  功能性训练动作都是比较基础的,一般需要我们每天都要安排时间来完成。首先给大家讲一下我们比较熟悉的平板支撑动作,平板支撑动作是我们锻炼核心肌群非常有效的动作,这个动作需要我们借助瑜伽垫完成。我们四肢接触地板,让我们身体支撑起来,注意让我们的身体与地面平行,腰部不要凹陷,臀部也不要凸起。然后做这个动作时,一般坚持30秒以上为一次,能够坚持一分钟为。

  功能性训练动作二:

  身体拉伸是我们在运动过程中必须要做的一件事情,因为拉伸能够让我们身体肌肉舒展,同时能够拉伸我们的韧带,让我们的身体处于一个备运动的状态,能够更好的进行运动,同时在这个过程中不受伤。那么我们可以做弓步拉伸动作,能够有效的拉伸我们的腿部肌肉以及韧带,腰背部也要进行舒展运动,可以做一些开背运动。

  功能性训练动作三:

  卷腹,卷腹是我们做腰腹部动作时,非常基础的功能性训练动作。卷腹动作也比较简单,首先我们需要躺在瑜伽上,让我们的膝盖曲起,然后双手自然伸直放在我们的身体两侧,使用腹部力量让我们的身体起来的同时,手臂伸直向上,直到手肘能够触碰到我们的膝盖。然后在躺下重新开始动作,但是注意背部不要完全靠到地面,应该是始终离开地面的。

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