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大连考国职健身教练去哪培训好

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  国职健身教练证考试内容纲要

  证书考试一般是三个部分:理论知识,实践技能,体能测试。

  理论知识:

  健身教练需要掌握的理论知识,包括运动营养学,运动解剖学,运动生理学,运动计划原理,健康体适能等。这些理论知识是学习技能的基础,尤其是运动解剖学,后期学习运动康复技能的基础知识。

  实践技能:为抽题的形式

  抗阻训练技术(12块肌肉)

  股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

  阻力形式:重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重,由考评员指定器械完成。

  伸展练习考题(13块肌肉)

  股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

  练习形式:主动伸展、被动伸展

  有氧运动技术

  练习形式:有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

  体能测试:分为男子组和女子组

  男子:

  测试项目 合格标准

  坐姿体前屈 静力性伸展5秒

  俯卧撑 40次

  徒手下蹲 60次

  女子:

  测试项目 合格标准

  坐姿体前屈 静力性伸展5秒

  俯卧撑 15次

  徒手下蹲 40次

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