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练习自由搏击的有效方法

天津567go健身教练培训学校对于练习自由搏击的有效方法总结如下:

1跑步:跑步是基础的,也是必要的增强体质和耐力的有效运动。每天坚持跑步,循序渐进。每天或一段时间增加距离。跑步除了锻炼腿部的力量,还可以增强耐力。

2跳绳:跳绳,可以锻炼腿部力量及步法的灵活,也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目,可见其益处。

3撑拳俯卧撑:双拳撑地,做俯卧撑。根据你的基础作计划,分组做,每组休息一到三分钟,每组都要做到力竭,每三天或四天休息一次。等你做的数量达到一定程度,可做负重俯卧撑,或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4压腿:增强腿的柔韧性。正压腿,侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿,不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动,踢腿,甩腿,抖腿。此时被压腿要完全放松,但用力要适度,以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了。

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5仰卧起坐:锻炼腰腹力量。腰腹没劲,全身力量就难以配合。这个每天都得做。

6空击练习:对空练习很重要,必练。有条件对着镜子做,可以发现并纠正一些错误的动作。

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