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西安学普拉提需要注意什么事项

练习普拉提需要注意什么事项呢?

1、练习时,好穿易于活动的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、初学者应注意运动量与运动强度,每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

4、运动前2小时好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话,会让腹部的肌肉的运动能力产生影响,到这胃部不适等症状,而且普拉提有很多的腿部和滚动动作,会让不舒适的感觉加重,很有可能让胃部下垂。


5、练习后的2小时内,也好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

6、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

7、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。


学习普拉提要来西安圣伽瑜伽培训哦,那圣珈瑜伽品牌,2003年5月创立于香港,后经注册相继在全国发展。时至2016年《圣珈瑜伽》品牌已在国内设成都总部基地、西安、福州、南宁、合肥、徐州、太原各大瑜伽发展基地,以及上海、厦门、杭州、武汉、银川、温州、泉州、都匀8家授权机构。圣珈瑜伽国际联盟学院,具国内瑜伽教学体系及众多出类拔萃的导师。《圣珈瑜伽》数年来已在全国范围培育出万余名合格的瑜伽教练,其中不乏众多瑜伽导师,他们遍及国内瑜伽行业并深得广泛认同与高聘。

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