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六合区哪里有靠谱的产后瑜伽培训
来源:南京静波瑜伽培训学院 时间:2019-05-26
六合区哪里有靠谱的产后瑜伽培训?新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛,如不及时干预治疗,以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复佳时机,半年之内是黄金时期。南京静波瑜伽培训学校聘请认证导师,在教学上擅长刚柔并济,又结合中医经络学、科学的生理解剖学知识,平和又充满乐趣的引导风格。善于激发和带动学员修习和自我突破,有觉知的感受身体能量的微妙变化,提倡将瑜伽文化哲学、西方医学、运动学和中医传统文化融入瑜伽课堂之内外。
1、呼吸运动
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动
做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。
3、臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
盆底康复操可以在时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部 和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
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