南京哪家的瑜伽培训馆老师教的好

来源：南京静波瑜伽培训学院 时间：2018-12-30

      如果你消化不好，跟着南京瑜伽培训老师试试这招瑜伽体式：

　　头倒立式：

　　值得留意的是，心理期内的女人、高/低血压患者不要做这个演习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在大夫的答应后方可演习。

　　(1)跪立在垫子上，挺直腰背后坐着。呼气时，将躯干向前，额头放在地上，双手十指穿插，掌心对着本人，放在头前，略向前，昂首将发际线区域放在地上上。

　　(2)竖起脚尖，立起身体。

　　(3)稍向前挪动双脚，不要过火前移，当觉得身体有向前滚翻的觉得时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿分开地上，在这个姿态上稍逗留。

　　(4)一旦身体不变就有节制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地上垂直。留意在举措的进程中，伸展骨盆，调整骨盆地位，以包管身体完成举措时与地上垂直。假如不留意举措进程中骨盆的调整，就会形成举措定型时身体同地上不是垂直的。当达到了这个姿态后再去调整骨盆，就会有较高的难度。

　　(5)在这个姿态上逗留30秒左右，正常呼吸。屈双膝，有节制地放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一同，额头放置在叠放的双拳上，跪卧在垫子上，稍逗留10秒左右。渐渐地伸直身体，跪坐回脚跟，稍歇息。

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