苏州瑜珈小课堂：预放颈椎病，多做做这几个动作

来源：苏州新东方日本留学 时间：2018-12-24

　　经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。

　　1. 双手上举十指交扣

　　双手十指交扣，反掌向上

　　骨盆摆正，不要向前或向后转动

　　肋骨内收，不要向前突

　　手臂垂直地面，肩膀下沉

　　平时前方，保持1分钟

　　2. 鹰式手臂

　　双手往前伸直，然后在手肘处交叉

　　小手臂相互缠绕，双手合十

　　手肘上提，远离胸腔

　　大拇指远离面部向前

　　保持1分钟，换边

　　3. 双手反祈祷

　　双手来到身后，弯曲手肘

　　双手合十，掌根和掌心完全合十

　　不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉

　　保持1分钟