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太原初学者学习瑜珈教练的培训班

来源:太原静园瑜伽 时间:2018-11-20

  还有很多常见的动作,看上去安静,其实肌肉都在发力,所以你可以在初学者的课堂看见老师只要求学员在体式中停留3~5个呼吸,而不是15分钟。

  综上,瑜伽习练是可以消耗能量的,但是,即使温和的瑜伽练习并不会燃烧多少热量,许多学员的体重也会下降。那接下来咱们谈谈,瑜伽在减重上有什么独特的好处。

  1.抓住隐藏的凶手——皮质醇激素

  有时候身材走形不一定是吃得多动得少哦,或许是你的压力太大了。为了应对压力,体内皮质醇激素水平升高,持续焦虑的人,皮质醇水平会保持高位。

  皮质醇水平高不仅会刺激食欲,还会确保任何额外的热量都能有效地转化成脂肪。更糟糕的是,在皮质醇的影响下,脂肪往往会沉积在腹部,这是一个特别不健康的地方。大腹便便与胰岛素抗性(insulinresistance)有关,是二型(成人发病)糖尿病和心脏病的前兆。

  通过减缓压力,瑜伽帮助皮质醇水平恢复正常。众所周知,瑜伽是缓解压力有效的方法之一。

  2.再也不会多吃了

  一句很流行的话:塑身是3分练,7分吃。这个吃是指控制饮食的意思,高强度运动后的大汗淋漓,很容易让人误以为自己燃烧了10斤脂肪,而残酷的事实是,慢跑30分钟消耗的热量仅仅是一瓶可乐而已。

  超重的人不一定是贪吃,也很有可能是对于饥饱几乎没有觉知,吃饱之后还会继续大吃大喝。有规律地习练瑜伽,还会提升你感知身体内在的能力。这种意识不仅会帮助你察觉到腘绳肌是否僵紧,还会帮助你察觉到肚子是否已经吃饱了。

  3.良好体态get,减重减出气质来

  长期练习瑜伽的人一定能看到自身的变化:体型更紧致、体态更优雅、身心更健康。瑜伽的塑型和提升气质的功效显而易见。

  大家不难看到驼背这种“大问题”,所以会尽快去改善,而探颈(脖颈前倾)、圆肩、塌腰等不容易觉察的小问题,反而是健康隐患,但瑜伽练习可不会放过这些小细节。

  瑜伽体式中的下犬式、上犬式、树式、三角伸展式、骆驼式、猫牛式甚至基本的山式都对探颈、圆肩、骨盆前倾有着很好的矫正作用。

  瑜伽在带给我们身体顺位的同时,也带给我们内在脏腑器官的顺位和情绪的顺位。瑜伽有着科学严谨的练习方法,有着梳理情绪的内观法则,令我们从身型到心灵逐步改变。邀请瑜伽深入走进你的生活吧,看看从外在到内在会有多少美好发生!

  4.学会爱上自己的身体

  不知道大家有没有听说过“整容上瘾”的新闻,其实不是整容本身有成瘾性,而是对自己身体的厌恶导致了自己一次又一次地整容。当我们开始规律地习练瑜伽之后,就会意识到,不是我们的身体出现了问题,而是我们对自己的身体心怀痛恨,瑜伽习练为我们创造了一个机会重建与身体之间的关系,教会我们欣赏身体原本的样子。

  习练时,我们专注于通过呼吸放松紧张的肌肉,或是感受髋部的正位,以至于忘记有关外形的一切。瑜伽帮助我们向内观看,关注在体式中的感受,而不是外在看起来如何,瑜伽鼓励我们放开对身体的种种期待和批判,只是享受它的动作。

  久而久之,这种已经内化成为经验的、与身体的关系甚至可能使得我们抛掉镜子、回到内在,过滤掉那些社会压力以及不切实际的期待,学会接纳我们本来的样子。

  5.做情绪的主人

  有规律地习练瑜伽,除了会让人有更强的身体觉知,还会让人学会检查和更好地识别情绪——不管是出于恐惧不敢做手倒立,还是出于寂寞感深夜打开冰箱进食。

  瑜伽教导人们,你不等于你的情绪,你并不总是需要出于情绪采取行动。如果你在与过度饮食作斗争,可以尝试更多地关注饮食习惯——即使不能立即改变这些习惯。如果发现自己在不饿的时候想进食,看看可能是什么情绪在刺激食欲。

  6.促进专注

  就餐时,把瑜伽习练中培养的专注用到餐盘上,就更容易抵制由于阅读、看电视、听音乐、与朋友交谈而过度饮食的诱惑。要让就餐变成冥想,关注食物的味道、质地和气味。如果你发现自己不小心陷入思绪,察觉就好,然后再次专注于食物和身体对食物的反应。

  后一条建议:不要陷入各种天花乱坠的节食宣传。不要采取短期战略来减掉几磅(速效减肥可能会反弹,导致减下的体重反增一倍),而要专心寻找一种自己喜欢的、能带来长远健康的、平衡的饮食和锻炼方法。

  5000年前,瑜伽初不是为了减重而设计的,但对于那些长期为身体层面的耻辱感和焦虑所困的人来说,这种练习将是一份巨大的礼物。

  身心疗愈师、瑜伽文化传播者张一老师在分享经验时说道:“越来越多的人走进瑜伽课堂并从中受益:身体层面以及精神层面。无疑瑜伽从各个面向正在让我们的身体、情绪、生活和甚至生命品质悄然发生改变。更加向光、向善、向美的改变!这对于在这十年从瑜伽中身心受益的我来说,有着非常感同身受的欣喜。

  但想通过瑜伽塑型,保持身材,一定不仅仅是苦练某个瑜伽体式一蹴而就的事,一定要让瑜伽态成为生活方式,她在我们的饮食作息和行走坐卧里、练习体式的顺位觉察里、在自我相处自我觉察情绪的观照里,也在生活的一朝一夕里。希望走进瑜伽之门的每一位伽人都能将瑜伽带到生活的每一处,Namaste!”。

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