初级瑜珈入门在西安哪个瑜加培训馆学习

来源：资阳新东方出国留学 时间：2018-11-16

　　不是，阴瑜伽适合所有人。尤其适合平时工作压力大，身体僵硬，睡眠质量不好的朋友。阴瑜伽是区别于阳性体式过多练习的一种瑜伽练习方法，并不是女性的专属。阴瑜伽注重身心层面，注重内观。内观和呼吸非常重要。

　　2问:在海豹式中腰疼，哪里做得不对?

　　张一老师

　　首先，海豹式属于后弯体式，所有的后弯体式都要充分伸展胸腔，上提胸椎段，创立胸腔的空间。展肩向后向下沉充分伸展脖颈，微收下颌。背肌有力而不是手臂。腹股沟前侧完全展开……保持骨盆在后弯时些许后倾。腹部向上向内收回，将耻骨向肚脐的方向伸展，尾骨延展向后向内再向前。伸展重要，伸展的方向更重要。其实这是一个创立空间的过程。胸腔以及脊柱的伸展空间。

　　3问:阴瑜伽中练习龙式时膝盖疼 如何调整?

　　张一老师

　　如果排除外伤膝关节本身病灶原因，仅就体式来看，我们假设右腿向后伸展的龙式，应该完全伸展右腿，屈膝落地，铺平右脚背以及找到右小腿前侧充分伸展沉向地面，与此同时伸展右腿腹股沟的前侧，并将腹股沟的方向向前再向下。骨盆在正位，初学者可以找到两侧髂骨到垫子前短边一样的距离为准调整骨盆。初学者建议将右膝下方垫毯子。左腿在前支持的力等同。

　　4问:毛毛虫式的时候身体坐不稳 下不去 腿后边紧 怎么办?

　　张一老师

　　对于初学者，由于腿部后侧腘绳肌紧张，会在这个体式之初坐下来的时候就要做铺垫。可以叠一块瑜伽毯垫在坐骨的下边。顾名思义，坐骨也就是坐骨结节，它们才是我们落座时应该接触地面或垫子的位置而不是尾骶骨。

　　现在坐着办公一族很普遍，我们如果没有一个正确的坐姿，久而久之会令腿部后侧韧带萎缩变的更短。身体僵硬的同学也可以微屈膝将双膝下方垫个毛毯卷儿， 前驱时的折点应该在髋关节处开始而不是下背部。大家可以感受一下，折点在腰椎段的时候一是久了会造成腰椎间盘膨出造成腰痛，二是不能够完全伸展腘绳肌。而持久的腘绳肌紧张会造成身体更僵硬，腿部循环变差，甚至带动骨盆后倾

　　5、阴瑜伽每个体式保持时间那么久，脑子里总静不下来，总想动怎么办?

　　张一老师

　　专注呼吸，深呼向内的觉察以及放松。体式是课题，身体和内心是主体。 找到其与大地的连接完全松沉下来。阴瑜伽的动作静态时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。找到臣服大地的感觉时舒适感就来了。耐心的培养和体式冥想一样，也需要练习。

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