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武汉健身教练培训班什么时候开课
来源：绵阳童程童美少儿编程机构 时间：2018-09-05
在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果，因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。
如果想要在运动后获得好的效果，想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤，今天武汉健身教练培训学校老师就为大家将一些有关训练过程中的注意事项。
1 原地翻滚，放松肌肉
这可能会有一些疼痛，不过这能缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。进行完锻炼之后，在地上做几个原地打滚的动作能让身体的疲劳得到减轻，舒缓全身的肌肉，这是一种很好的放松方式。
2 科学降温
做完所有锻炼后，不要急着结束，慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。建议在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。
3 肢体拉伸
拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。拉伸能帮助放松神经，恢复肌肉的灵活性。
做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛，那样反而对身体有害，所以做肢体伸展一定要慢慢来，逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。
4 补充水分
运动过程中会大量出汗，如果不适当补充水分很容易导致脱水。脱水的话会对你的心肺功能造成很大的伤害。适当的补充水分能够调节体温，防止便秘。口渴不一定代表就脱水了，可以通过小便的颜色来确定是否脱水。
如果尿液是透明或者淡黄色说明没有问题，当尿液是黄色或者深黄色，就说明已经脱水了。
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