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深圳健身培训学校专业吗
来源：深圳赛普健身学院 时间：2018-06-08
爆发力是瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。深圳健身培训学校专业的健身教练培训机构，想要彻底提高爆发力，你需要做的是如下几点：
深圳健身培训学校采用多样化训练动作
仅仅通过其他训练动作，刺激力量举动作所需要的肌肉是不够的，你还需要选择正确的训练动作，并不断增加这些训练动作的负重量。
如果有可能，那就再选择一个允许你使用尽可能大的重量训练的复合训练动作，并用杠铃或者哑铃训练。比如，对于肱三头肌，选择负重双杠臂屈伸和仰卧肱三头肌屈伸(每个动作做4组、每组6?10次)，就比选择绳索下压和单臂哑铃肱三头肌屈伸动作更好。
为了安全地使用大重量训练，并且确保持续的力量增长，你应该在一些重点辅助训练动作上，同样也采用金字塔增重法。这类训练动作包括推举(能重点刺激三角肌前束和肱三头肌，它们都是增加卧推力量的关键肌肉)、腿举(重点刺激股四头肌和臀大肌，它们都是增加深蹲力量的关键肌肉)，以及杠铃划船(重点刺激上背部肌肉，对增加硬拉力量很有帮助)，对这几个训练动作，都可以采用12-10-8-6的模式进行加重。
不要忽视腰腹肌肉群的训练。腹部和腰部肌肉群的力量增强，对提高卧推，特别是深蹲和硬拉的力量非常重要。俗话说得好，铁链的强度，取决于铁链上薄弱一环的强度。如果腰腹肌肉群是你的薄弱环节，那就会影响整体的力量水平。
深圳健身培训学校改善身体薄弱环节
做力量举动作的时候，在动作过程中，通常都会有某一个阶段是艰难的。比如，卧推的时候，动作的上半部分轻松，因为此时三角肌前束和肱三头肌将分担更多的训练负荷。深蹲的时候，则是动作的下半部分艰难;而硬拉的时候，动作的起始阶段和锁定阶段以及握力，通常是我们的薄弱环节。
你可以使用铁链或弹力带，增加卧推动作上半段的训练阻力。如果不习惯使用铁链和弹力带辅助训练的话，也可以在力量架上做卧推。把力量架的插销设定在卧推动作的中间位置，然后，增加负重量，重点做上半程的卧推。在用完整动作做完卧推训练之后，再用这种方式做3组8?10次。
提高深蹲动作低点力量水平的一种方法，就是深蹲到臀部触及长凳(长凳的高度刚刚低于大腿与地面平行的位置)，然后用爆发力起立。这样不仅可以避免借助下蹲时的反弹力起立，从而削弱对肌肉的刺激程度，还可以帮助你记住，应该下蹲到什么位置。建议你在做完正常的深蹲训练之后，再像这样做3组8?12次深蹲练习。
如果硬拉时的锁定阶段是你的薄弱环节，你可以在力量架上，把插销设定在膝关节的高度，然后，从这个高度做硬拉。深圳健身培训学校建议你在做完正常的硬拉训练之后，再像这样做3组6?10次硬拉练习。硬拉训练的时候，力量举运动员可以采用一正一反的握杆法;而健美运动员则可以使用助握带，以便增强对肌肉的刺激。咨询热线：400-888-3854，QQ：3246479892
