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南京有专业的产后瑜伽培训班吗
来源：崇左童程童美少儿编程培训机构 时间：2018-03-28
新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛，如不及时干预治疗，以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复佳时机，半年之内是黄金时期。南京瑜伽培训学校聘请认证导师，在教学上擅长刚柔并济，又结合中医经络学、科学的生理解剖学知识，平和又充满乐趣的引导风格。善于激发和带动学员修习和自我突破，有觉知的感受身体能量的微妙变化，提倡将瑜伽文化哲学、西方医学、运动学和中医传统文化融入瑜伽课堂之内外。
1、呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动
做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。
3、臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
盆底康复操可以在时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部 和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
剖腹产妈妈要量力而行
南京瑜伽培训学校需要提醒的是，剖腹产的新妈妈，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。顺产者后，剖腹者三天后，可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。此外，产后运动一定要循序渐进，量力而为，在征求医生的意见之后再进行。不要急于减肥，乱吃减肥药，而要找对瘦身方法，持之以恒地锻炼。平时不要长时间维持 同样的坐姿或站姿，要经常起身活动一下，至少每隔一小时活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。这样可以促进下半身血液循环。此外，瘦身也一定要和 均衡饮食相配合，避免高热量，高脂肪的食物，还要保持愉快的心情，并对恢复身材充满信心。电话热线：400-0875-056， 咨询QQ：2038893681.
