女生如何在减肥的时候不减胸

来源：西安创体健身教练培训学院 时间：2017-10-14

目前很多健身教练培训机构五花八门，很多健身教练培训班，因为规模小，设施设备落后等原因，并没有吸引健身届大咖前来授课教学。因此就导致健身教练培训班并不会有很多的生源量来支撑培训班扩大规模。培训班经营方式的单一落后就无法支付教学导师的高薪资，所以这种恶性循环的发展方式使得培训班的教学质量非常低。

　　很多女生都在说减肥为什么把胸也减没了，女生如何做到在减肥的时候不减胸呢?

　　首先，减肥不可取，减肥消耗的是肌肉和水分，这两种宝贵的东西比脂肪消耗的要快，短时间内体重是变轻了不少，但同时胸部也会变小。体重虽然变轻了，但胸部同时也失去了宝贵的肌肉支撑，胸部会迅速变小，而且胸部组织也会被破坏，引起胸部塌陷下垂。正确的做法是有氧运动和无氧双结合，长期运动，既消耗了脂肪又锻炼了肌肉，燃脂的同时塑造曲线。

　　其次，减肥胸会变小是因为节食，节食会先减胸。节食不是减肥，是减命。健身教练指出大多数人减肥都会采用节食或饥饿法，殊不知刻意减少进食会使皮下组织与肌肉迅速减少，胸部受到牵连引起塌陷变小。促使乳房发育且保持挺拔的物质是蛋白质与维生素，像日常饮食中的奶类、肉类、豆类、禽蛋等都是维持胸部脂肪量与营养的必须品，我们减肥的同时必须增加身体所需的基本营养，均衡搭配才是减肥的基础。

　　后，减肥一定要有力量训练，要想胸部挺拔丰满，平时的胸部锻炼必不可少，胸部肌肉是维持胸部坚实挺拔的基础。丰胸动作必收：

　　1、哑铃卧推

　　平躺瑜伽垫或平板上，手持哑铃(重量根据个人情况选择)挺胸收腹，肩部下沉，双脚自然着地，整个过程手臂与地面垂直，推出时吐气，收回时吸气。每次四组，每组8-12个，锻炼胸部厚度和力量。

　　2、哑铃飞鸟

　　同上动作，双手掌心相对，手臂微曲，缓慢分开双臂直至与地面平行，停顿两秒缓慢回收，动作要匀速，回收吐气下落吸气，每次四组，每组8-12个，锻炼胸部面积。

　　创体健身学院创立的初衷就是为了给喜爱健身的学员们提供高质量的教学，创体健身学院课程也是迎合行业的需求来制定，为培育更多专业人才。面对行业混乱，健身教练鱼目混珠的现状，创体肩负的责任也越来越重大。为了能使更多的学员们学到专业知识，创体一直在业内保持着高质量的教学，低价位的收费，为学员大限度的减轻负担。

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