去健身房怎么锻炼

来源：杭州567GO健身教练培训学院 时间：2017-09-28

　　现在的都市男女都很爱到健身房锻炼了，不过去到健身房真的能好好锻炼而且效果好的真不多。那应该怎样安排锻炼呢?别着急，这就告诉那些健身爱好者去健身房怎么锻炼，让健身效果事半功倍。

　　健身人群分类

　　我们不妨将去健身房锻炼的人分成两类：类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不一样，所以训练方法也不一样。

　　增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

　　1、热身

　　用有氧健身器械做5到10分钟的热身，如用跑步机进行10分钟的慢跑，或用功率自行车骑车10分钟等。

　　2、力量练习

　　用固定力量健身器械或自由力量器械对身体的2到3块肌肉做45分钟的力量训练。

　　如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就能安排接下来内容：

　　手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

　　胸：坐姿器械推胸、杠铃推胸、哑铃飞鸟

　　腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

　　每块肌肉安排2-3个练习动作，每个动作进行3到4组，每组进行8到12个。采用逐渐递增的重量做练习。

　　3、放松

　　不妨能选择用有氧健身器械做5-10分钟的有氧运动，或对身体各部位肌肉做拉伸。

　　减肥健身人群在健身房的锻炼方法

　　1、热身

　　用有氧健身器械做5-10分钟的热身，如用跑步机进行10分钟的慢跑，或用功率自行车骑车10分钟等。

　　2、力量练习

　　用固定力量健身器械或自由力量器械对身体的2-3块肌肉或全身肌肉做大概半小时的力量训练。

　　如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就能安排如下内容：

　　动作一：立卧撑

　　动作二：箭步走

　　动作三：俯卧撑

　　动作四：仰卧起坐

　　每个动作进行1分钟，或按照自己的运动能力安排练习次数进行10个、20个、30个等。一组做完，休息1到2分钟，接着再进行一样的练习动作，每个动作进行2到3组。

　　3、有氧练习

　　再做至少半小时的有氧练习，同样能选择快走、慢跑、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友，后的有氧运动是非常关键的，有氧运动时间越长，减肥效果也就越好。

　　以上就是增肌、增重还有瘦身、减肥的健身人群去健身房该如何锻炼的内容，去健身房锻炼的朋友可以参考一下，来制定自己去健身房锻炼的内容。

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