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在上海小飞人篮球培训学校中提升身体素质

来源:福州华夏思源心理咨询师培训机构 时间:2017-09-13

上海小飞人篮球培训学校中提升身体素质,想要成为一名的篮球运动者就必须具备好的体能素质,小飞人篮球夏令营在训练中会对学员进行相关训练。
  一、速度素质训练
  1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地跑中突然改变为加速跑。
  2、根据教练员手势或信号,做徒手或运球的起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。
  3、运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
  4、两人一组站在端线外,相距一至二米,根据信号,前面队员运球上篮,后面队员追赶,尽可能追上,将球抢到手或干扰他的动作。
  5、队员站在端线外,教练员向前场传高吊球或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮。
  6、两人全场传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数。
  7、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
  二、灵敏素质训练
  1、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。
  2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
  3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
  4、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
  5、面对墙站立,接同伴从墙上反弹回来的球,或背对墙站立,当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
  6、一人接不同方向连续传来的球,同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序,以后可按信号进行。
  7、抢断球游戏:分成两组,进攻队员多于防守队员,并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球,抢断到球的即变为进攻队员,传球失误的则变为防守队员。
  8、各种脚步动作的转换练习。

 三、耐力素质训练
  1、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
  2、球场上8x14米折回跑。
  3、定时的加速滑步,看信号向前、后、左右改变方向跑。
  4、全场反复运球上篮。
  5、二、三人反复快攻短传上篮。
  6、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线,队员分成几组站在端线外,听口令后,各组人依次急跑到每个标志线后折回原处。人跑完后,第二人同样做,反复练习。也可结合运球进行。
  7、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行,可定时间看谁得分多,或看谁先达到规定的进球数。
  8、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
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