北京哪里有哈他瑜伽培训

来源：眉山童程童美少儿编程培训机构 时间：2017-04-24

　　按照瑜伽体位的高低顺序把瑜伽体位分成以下九类：热身体位、站立平衡体位、站立体位、跪立体位、坐立体位、俯卧体位、仰卧体位、结束体位和放松体位。一节基础的哈他瑜伽练习整个体位的编排原则按照以上的体位分类法应遵循以下原则：

　　一、体位高低原则

　　按照每节练习的不同目的，体位的高低顺序可以遵从由高到低，也可以由低到高。可以以抛物线的形状去考虑体位的高低，进而编排课程。

　　二、体位的柔韧和力量相结合原则

　　完整的一节练习应该兼顾柔韧和力量，使二者在练习时互相促进，过多的柔韧性练习而力量不足时会导致皮肤的松弛，而且长此以往肌肉力量不能很好地保护关节时，容易在练习中受伤。过多的力量练习而柔韧和拉伸不足时会导致块状肌肉的堆积，影响体形的美观。所以考虑体位编排时需要把力量和柔韧结合在一起进行。

　　三、对称性原则

　　哈他瑜伽注重内在的平衡和对立面的平衡，我们在编排练习组合时也需要注重左右的平衡、前后的平衡、柔韧和力量的平衡以及身体和内在的平衡。在练习体位时考虑对立的两者平衡点在哪里，进而获得内在的平衡体验，是我们的意识和内在逐渐的稳定。

　　四、脉轮的相邻原则

　　瑜伽的三脉七轮是如此的神奇，瑜伽的能量流动在练习时会被不断地提到，在一节瑜伽练习当中脉轮的顺序也应该被考虑进去。瑜伽认为人体的能量储存在我们的海底轮，也就是脊柱的低端，而所有的瑜伽体位都围绕我们的脊柱这根大梁，只有遵从能量流动的次序才能在练习时体会能量的流动和身体自内而外的优雅。这就要求我们在编排体位练习时考虑脉轮的顺序，按照能量流动的次序去编排体位。体位衔接时不做跨越多个脉轮的体位，以免练习过后身体的不适。

　　五、流畅性原则

　　体位练习编排的流畅性原则让练习者在练习时没有折腾的感觉，虽然是哈他瑜伽，自始至终一气呵成，身体的舒适程度和内在的稳定程度也会随之增加。

　　以上五个原则互相依存，把每一节瑜伽练习都当成自己练习的课，认真对待每一个练习者，包括我们自己，相信随着不断地练习，一切都会随之而来，当然，瑜伽练习者完全可以根据这五个原则编排适合自己的瑜伽练习组合，每练习的内容都可以不同!

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