重庆动感单车教练培训哪家好

来源：重庆567GO健身教练培训学院 时间：2016-11-08

　　重庆动感单车教练培训哪家好

　　单车运动已经非常流行，户外和各大健身房都能看到单车爱好者，要想享受单车的乐趣，并获得好的锻炼效果，骑“对”就非常重要了!特别是对单车初学者，因为单车是一种重复性的运动，身体的各个部位若无采用正确的姿势或施力方式，长久累积也有可能出现运动伤害的情况。而对于那些对技术和速度有要求的人来说，想要日后的训练有成长，那就必须先打好基本功!今天重庆动感单车教练培训学校的导师就来告诉大家动感单车训练的正确姿势!

　　一：上半身应保持稳定

　　踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是有效让双腿力量输出的方法。

　　二：手部和背部自然弯曲

　　踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

　　在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

　　三：用前脚掌进行踩踏

　　踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

　　四：保持圆形运动

　　踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个圆型的方法如下：

　　1.踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。

　　2. 踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。

　　3. 顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

　　以上动作是一个正圆形，如果呈现的是椭圆形，将使单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。

　　重庆动感单车教练培训学校的老师今天就讲到这里，供大家参考。重庆动感单车教练培训哪家好?选重庆567GO健身教练培训学院。

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