上海静安区西康路美容培训机构

来源：上海领尖专业美甲艺术培训中心 时间：2016-10-16

　　上海美容培训机构秉“承技术，信誉至上”的宗旨不断与欧、美、日、韩的美甲、美睫、纹绣、化妆机构及国际大师互相交流切磋，打造具有中国特色的专业美妆技术、能够让中国美甲、美睫、纹绣技术站在国际舞台”成为学校的核心发展目标。

 　又到了与赘肉斗争的时节，尝试了各种手方法，赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法，以下简单易学的几套瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。

　　
　　改善腿部曲线
　　
　　侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。
　　
　　双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。
　　
　　再慢慢放下，反复20次。
　　
　　瘦腿哑铃操
　　
　　两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
　　
　　左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。
　　
　　塑造背部曲线
　　
　　两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。
　　
　　此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。
　　
　　再慢慢收回，这样反复10次。
　　
　　击退腰腹赘肉
　　
　　两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。
　　
　　两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。
　　
　　再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。
　　
　　腰腹健身球操
　　
　　双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。
　　
　　大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。
　　
　　手臂健身球操
　　
　　双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。
　　
　　左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。
　　
　　瘦腿健身球操
　　
　　双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。
　　
　　手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。
　　
　　在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。
　　

　　打造S曲线腰部

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