夏季训练后大量出汗东方启明星教你如何科学补水

来源：成都东方启明星少儿体育培训机构发布时间：2024/6/23 16:44:53

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　　夏天天气热，但是小朋友还是非常喜欢打篮球，在篮球训练后会大量的出汗。成都东方启明星篮球培训提醒家长们注意给孩子及时补水，让孩子科学训练，享受运动！如何给科学补水，成都东方启明星给你小妙招！
　　其实，很多家长朋友在督促孩子积极参与运动的同时会陷入一个误区：运动的目的就是多出汗。因为大家都知道出汗就是一个新陈代谢的过程，所以家长朋友们普遍认为出汗越多对身体就越好。
　　今天，小编要给大家纠正这个误区，督促孩子积极参与体育运动拥有好的身体素质是必要的，但是夏季来临孩子的出汗量会加大，如果孩子的运动量不能合理的把控好，出汗过多时也会对身体健康有影响的，甚至会造成孩子脱水。所以，孩子除了要接受合理的运动指导之外还需要及时补充水分，这也才会增加孩子的身体健康。
　　首先我们先来了解，运动后大量出汗，体内的水分是怎样流失的呢？孩子在运动的过程中，肌肉收缩使能量的消耗增多，孩子体内产生的热量也会随之增加，而热量也将由血液带到皮肤，较后再通过出汗来调节身体的体温。那么出汗和蒸发汗也成为了体内散热的重要途径。
　　虽然运动时出汗是正常的现象，但是大量的出汗会造成脱水，影响孩子的身体健康。运动后及时补水是非常重要的。补什么呢？正常来说，如果孩子的运动量适中，训练过程科学系统，出汗量并不是特别大的话，那么补充常见的如：矿泉水、茶水、绿豆汤、牛奶、运动饮料等就可以。如果孩子进行了非常大的运动量造成过度出汗，那么孩子在运动之后急需要补充含有电解质的运动饮料、盐水等。东方启明星篮球培训提醒，孩子在出汗量大时千万不要让他喝大量的白开水，很可能会引起低钠血症。
　　那要补多少？成都东方启明星觉得补水量的把控原则家长只需要记住：失多少，补多少。那么很多家长会问如何知道孩子在运动之后丢失的汗量呢？其实根据出汗后的体能减少数量可以大体判断水分的丢失量。正常来说可以根据孩子的口渴程度补充，而在补充水分的时候应注意少量多次的原则，每次补充水分不超过200毫升，切记不要暴饮。
　　何时补？夏季孩子每天的运动量应该在1.5--2h之间，不适应更长时间的运动。而孩子在运动的前、中、后过程中都需要进行补水，并非只是运动之后才进行补水。而东方启明星篮球培训的教练员们在夏季每节课上安排2-3次补水时间，让孩子保持体液平衡，这样也不会造成孩子脱水。
　　运动大量出汗后该让孩子喝什么？可以选择的很多，淡盐水、运动功能型饮料、巧克力奶、椰子水都很不错，补充水分、电解质也能补充能量，对于运动后恢复很有帮助。孩子在运动出汗后不仅会造成身体的水分缺失，还会造成身体内盐分缺失，所以说在运动大量出汗后补充淡盐水可以有效的补充水分和盐分。家长可以在孩子训练之前将食用盐至于水中充分溶解，等到孩子训练过程中和训练之后饮用，淡盐水也是成都东方启明星小编较为推荐的一款运动后的补水饮品。
　　这些补水小知识你都知道了吗？成都东方启明星篮球培训提醒家长们，孩子夏季运动一定要做好补水、防护等准备，还要控制时间，不要让孩子受到伤害。东方启明星篮球培训暑假班带孩子科学训练和上课，快来吧！