上海徐汇区少儿篮球专业排行榜一览

来源：上海东方启明星少儿体育培训机构发布时间：2024/6/7 16:47:47

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　　在开始篮球运动定要进行充分的热身准备，一方面充分唤醒运动细胞，预防及减少运动对肌肉及韧带的伤害，另一方面也可以增加运动肌肉收缩时的速度和力量，改善协调能力，逐步达到运动的较佳状态。今天我们就一起看一看，在篮球训练中常用的热身运动有哪些？接下来我们一起来了解下吧。
　　1、慢跑热身
　　热身运动的方式有很多，大家也可以根据自己常用的运动方式进行。在众多运动方式中慢跑是一个非常不错的选择。
　　在篮球运动开始之前会围绕球场进行慢跑，让身体慢慢动起来，使自己尽早进入状态，一般慢跑热身以感觉到身体微微发热即可，或者有微汗就可以了。
　　2、折返跑
　　折返跑是篮球运动前常用的热身运动，也是适应赛场的一种方式。折返跑是从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点，来回重复练习。
　　折返跑能使我们进入状态，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。一般练习到身体发热或微微出汗较佳。
　　3、活动关节
　　篮球运动中，大量的动作例如运球、投篮、跳跃等都会涉及到手腕和脚踝，这也是运动中很容易受伤的部位。在开始打篮球定要充分的打开手腕和脚踝关节，以较大程度避免在运动中受伤。
　　（1）手腕和脚踝的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做几组，然后换另一支脚重复上述动作。
　　（2）膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。
　　（3）髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。
　　4、拉伸腿部韧带
　　下肢力量的爆发是篮球运动中重要部分，充分打开腿部关节，拉伸腿部韧带是腿部力量发挥的基础。这样不仅可以避免在运动中受伤也可以促进在赛场上更好的发挥。
　　（1）蹲姿伸展：保持蹲姿的同时，通过脚趾垫起脚尖。这一方法，既可以训练平衡性，又能充分的活动膝盖，建议做10到30秒。
　　（2）短跑式拉伸：类似于短跑运动员准备起跑的姿势，能够做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。
　　（3）高摆腿：直接扶着篮架热身，训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。
　　5、有球运动
　　有球运动，顾名思义是要带着篮球一起参与热身准备中。练习有球运动可以让我们找到球感，迅速适应篮球场地。
　　可以进行运球练习，培养手感，能找到运动状态。也可以与队友配合进行传球练习，不停的传球接球，找到与队友的默契。
　　还可以进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不需要太大，不需要过度消耗体能。